ChatGPT " が " 作る！初心者向けオフトレーニングで理想の体へ【ｵﾌﾄﾚ🛹】

ChatGPTにオフトレメニューを考えてもらう【ｵﾌﾄﾚ🛹】

○概要

もはやAIを使いこなせないと、
今後、いや、１年後に取り残されると確信している
とーますおじさんです。
しかし、仕事であまり使う事がなく、
仕事の中で身に着けていくのは難しそう…と想い、
であれば、このブログおよび趣味を通して
使い方に慣れていけばOK！
…と考えました。

今回は、皆さんも聞いたことがあるであろう、
『ChatGPT』を用いて、
オフトレメニューを考えてもらおうと思います。

結論！

1秒でも早くやりーな！

そんなに難しくないで！

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○簡単な手順

●シーズンイン直前の日程までに、何キロに痩せたい！と投稿する。

いつまでに、○○kg痩せたい！腹囲●●cmにする！
そのためにはどうすればいい？
そんな指示を出してみて下さい。

最初は、そんなザックリとした感じでOK！
まず、早くやるんや！

●あなたのタイムスケジュールを投稿する

一日の日程を24時間漏れなく教えてあげましょう。

私の1日のタイムスケジュールは次の通りです

6:30起床
7:30出発
8:30始業

17:30終業
19:00帰宅
24:00就寝

最初はこれくらいザックリでOK！
ここからチャッピーと対話して、
運動するタイミングを相談しましょう！

現時点で終業後の帰路でジムに立ち寄っていたり、
帰宅後に犬の散歩やウォーキングをしている人は、
具体的に何時から何時まで運動できます！
と高らかに宣言しましょう。

●空き時間で出来るﾒﾆｭｰを教えてもらおう！

この場合ですと、帰宅後の19:00～24:00までに、
自宅内で出来る運動メニューや、
ランニング・ウォーキングをしたいと伝えましょう！

そんなに強度が高いトレーニングはちょっと…、と思ったら、
その通りに指示を出すようにコメントを入力しましょう。
あなたの希望を汲み取って、
割と適切なメニューを考えてくれるはず！

19:00帰宅
21:00就寝
4:00起床
7:30出発
のスケジュールにして、
朝活スタイルも良いですね

提案してもらったメニューをよく考え、
自分ができるものかどうかを精査しましょう。
強度は、何度でも、一度やってみてから、
調整してもらいましょう。

ここ重要！

●実際にやってみる！

まず、指示されたメニューを実行しましょう。(重要)
その後、実行したメニューを報告します。

一回やってみて、ダメなら提案するんじゃダメなん？
と思いますが、スタートが肝心だと思っています。

なので、一発目から『ワイなら余裕やんけ！』

くらいのメニューにして、
そこから強度を高めていく作戦っという訳です！

私体験談ですが、
ちょっと強度が足りないかも…と言ったら、
すぐに新しいメニューを提案してくれました！

●PDCAサイクルや、これ…

※私の経験ですが、

ここでチャッピーから思いもよらない返信が来ました。

食事も報告してください！…と。

なぜか？と問うと、

ダイエットは基本的にカロリーの収支計算。

食べて得たｶﾛﾘｰ　＜　運動して消費したｶﾛﾘｰ

この式になるようにすればいいよ！とのことでした。

よく言われている内容ですが、

割と親身になって相談に乗ってくれるので、

色々と聞いてみるのが良いです。

ここで使い方がなんとなく分かってくるでしょう。

●質問した例　その１

・ぶっちゃけ、何を食べればいい？

・一日に飲む水分量の目安は？

・〇〇って食べても良い？

・●●のカロリーを教えて！

これらを随時質問していき、疑問を解決していきましょう。

提案が得意なのがAIです。

●質問した例　その２

・何かいいメニューを教えて！

・もっと足を鍛えるメニューを考えて！

・ジョギングのペースや最低距離や時間はあるの？

などなど、ちょっとした疑問に答えてくれます。

エビデンスはネット内の情報を精査して教えてくれます。

もしかしたら間違えているかも…、

という事実を頭の片隅にいれて質問するのがコツ！

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●私が報告している内容はｺﾁﾗ！

私がチャッピーに報告している内容は次の通り！

・睡眠時間(iphoneのヘルスケア情報をそのまま入力)

・１日に何を何g食べたか
　
　例
　・朝食→
　・昼食→
　・夕食→
　・飲んだ水の量
　・間食、プロテイン

・ウォーキング、ジョギングした歩数・時間

・筋トレメニュー
　ワーク内容と回数×セット数

今はこれだけ。

雨が降ったら走らない・筋トレしないとも伝えてあります。

あと、サボった場合、

メスガキ風に叱るように指示を出しています(重要)

付け加えて、カロリー収支がマイナスになった場合、

小さな１勝としてカウントして貰っています。

成果を得たことを定量化したくて、

こんな方法を採用しています。

これも、あなた好みに指示を出せばOKです！

是非、続けられる方法をチャッピーに相談して、

構築して下さい！！

○実際の指示や報告内容を公開します！

●まず、やる。これに尽きます。

まずは、最初に出した指示です。

目標と期間に対して、

良い感じの基本方針を提案してくれました！

ザックリとトレーニングプランを提示してくれましたね！

具体的な筋トレメニューも提示してくれました。

あくまでも基本なので、

ここから別のメニューを考えてもらえればOK！

次に食事について教えてくれました！

食事のカロリー収支は必須項目の様子です。

今はこんな感じで報告しています！

●最近の報告内容はこちら！

睡眠時間はiphoneのヘルスケアのデータを引用。
食事は食べたものと量を報告。
この日は無かったですけど、
ウォーキング・ジョギングをしたら、
歩数と時間を報告しています。

これで摂取カロリーと消費カロリーの収支計算ができます！
これでマイナスになれば、OK！ってことにして、
私は『１勝』とカウントをするように指示しています。

大きくマイナスでも１勝。
運動が出来なくても、摂取カロリーを抑えて、
これなら大きくプラスになってないから、
１勝でもいいんじゃない？とジャッジしてもらっています。
たまの外食＆その夜の運動が無い場合、
負けがついてます・・・泣

※ミナト　→私のトレーニングトレーナーの名前です。

普通に聞いてみたところ、ミナトです！とのことです。
ちなみに、モチベーションを上げる為に、
女性トレーナーに設定しました(ここめっちゃ重要)

ちなみに、内容がダメな場合は、

メスガキ風に叱ってもらうようにお願いしています。
(ここめっちゃ重要)

トーマスのやる気が、ぐーんと上がった！🌟

あ、そうそう、こんな場面もありました。

運動・筋トレメニューを提案してくれたのはいいけど、

どうやるのか分からないメニューが出てきました。

そんな時は、素直に聞いてみればいいのです！

とま『動画を見せて』

これだけで、

ベントオーバー・リバースフライ（自重バージョン）の動画を出してくれました。
普通に会話しているようなもんですね！

雰囲気だけでも掴んでくれたら良いと思います。
スマートフォンが触れるなら、
誰でもできると思います！

○まとめ！

●早くChatGPTを使うッピよ！

もし、AIが無かったなら、自分で色々調べつつ、
取り組まなければなりません。
カロリー収支の計算を記録するのが億劫で、
運動をしない人もいるでしょう。

しかし、AIがいれば、調べたことはwebから引っ張ってくるので、
その情報の信憑性に間違いがある場合、
誤った指示が出てしまいますが、
それでも、効率が圧倒的に違います。

AIを使っている人、使っていない人の差を体感しましょう。
令和も7年経ちましたが、AIを上手く使って生きれる人が、
良い思いが出来ると確信しています。

なので、早くAIというハッピーアイテムに触れましょう！

AIを上手く使うことで、オフトレの効率化が図れそうです！
きっと、成果が出た暁には、

来シーズン中の滑りの質も良くなることでしょう！

●余談

ここまで読んで頂きありがとうございます。
お気づきの方もいるでしょうが、
私のブログにも随所にAIで生成した文章などがあります。

AIにある程度を手伝ってもらったおかげで、
自力でやった時より、かなり早く提供できるようになりました。

仕事の効率化の為に必須アイテムと言えます。